Tendinitis: Qué Es, Causas y Cómo Tratarla

¿Qué es la tendinitis?

Los tendones son bandas fuertes y resistentes que unen los músculos con los huesos y transmiten la fuerza necesaria para mover las articulaciones. Cuando un tendón se irrita o se inflama, hablamos de tendinitis. Suele aparecer poco a poco y se siente como dolor en la zona, que empeora al usar esa parte del cuerpo y mejora con el reposo. Es un problema muy frecuente y, en la mayoría de los casos, tiene buena evolución cuando se atiende a tiempo.

Por qué aparece: causas frecuentes

La causa más común es el sobreuso: repetir un mismo movimiento muchas veces, exigirle al tendón más de lo que está acostumbrado o hacerlo sin la técnica adecuada. Algunos factores que la favorecen son:

• Movimientos repetidos en el trabajo, el deporte o las tareas del hogar (por ejemplo, teclear, pintar, cargar o lanzar).
• Aumentar de golpe la intensidad o la duración de una actividad, sin dar tiempo al tendón a adaptarse.
• Posturas o técnica incorrectas al hacer ejercicio o al usar herramientas.
• La edad, ya que con los años los tendones pierden algo de elasticidad y se irritan con más facilidad.

Zonas donde es más frecuente

La tendinitis puede afectar casi cualquier tendón, pero algunas zonas son más propensas:

• Hombro: uno de los lugares más comunes, sobre todo por movimientos por encima de la cabeza.
• Codo: el conocido "codo de tenista" o "codo de golfista", ligado a movimientos repetidos de la muñeca y el antebrazo.
• Muñeca y mano: frecuente con tareas que repiten el mismo gesto, como escribir o usar herramientas.
• Rodilla: el tendón debajo de la rótula puede irritarse al correr o saltar. Si tu molestia se centra ahí, puede ayudarte leer sobre el dolor de rodilla.
• Talón: el tendón de Aquiles, que une la pantorrilla con el talón, se irrita con frecuencia al correr o caminar mucho.

Qué ayuda a aliviarla

En los casos leves, medidas sencillas suelen marcar la diferencia. Lo que más ayuda es:

• Reposo relativo: no se trata de quedarte inmóvil, sino de evitar el movimiento o la actividad que provoca el dolor mientras el tendón se recupera.
• Hielo: aplicar frío sobre la zona unos minutos varias veces al día durante los primeros días puede reducir el dolor y la hinchazón. Protege la piel con un paño y no lo dejes demasiado tiempo.
• Ajustar la actividad: corregir la técnica, la postura o la herramienta que causó el problema, y volver de forma gradual una vez que mejore.
• Ejercicios de recuperación: con el tiempo, ciertos estiramientos y ejercicios suaves ayudan a que el tendón recupere fuerza. Un médico o un fisioterapeuta puede orientarte sobre cuáles y cuándo.

Para el dolor, un médico puede valorar si te conviene un analgésico de venta libre. Las dosis y el tratamiento los define un médico según tu caso; evita automedicarte de forma prolongada. Ningún remedio garantiza una cura inmediata, y forzar el tendón antes de tiempo puede alargar la recuperación.

Señales de alarma: cuándo consultar

La mayoría de las tendinitis mejora con cuidados sencillos, pero hay situaciones que conviene valorar con un médico sin dejarlas pasar. Consulta si:

• El dolor es intenso o te impide hacer tus actividades.
• El dolor no mejora en algunas semanas a pesar del reposo y los cuidados.
• Hay mucha hinchazón en la zona.
• De pronto no puedes mover o cargar con esa parte del cuerpo, lo que podría indicar una ruptura del tendón.

Busca atención pronta si la hinchazón se acompaña de fiebre y enrojecimiento, ya que podría tratarse de una infección. Y ante un golpe fuerte con deformidad evidente o un dolor que te incapacita por completo, acude a urgencias o llama al 911.

Qué hacer si crees que tienes tendinitis

Reconocer los síntomas es el primer paso, no un diagnóstico. Si el dolor es leve y reciente, suele bastar con reposo relativo, hielo y ajustar la actividad que lo provocó. Si el dolor es intenso, no mejora en algunas semanas, hay mucha hinchazón o pierdes la capacidad de mover la zona, lo más útil es valorarlo con un médico, que puede confirmar de qué se trata, descartar otras causas y orientar el tratamiento o la rehabilitación de forma individual. Una consulta médica en línea es una buena forma de revisar tus síntomas y decidir los siguientes pasos.