Calculadora de Calorías Diarias
Calcula cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso -y cuántas para perderlo de forma gradual- con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Ingresa tu sexo, edad, peso, estatura y nivel de actividad para obtener tu estimación.
¿Cómo funciona el cálculo?
La calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar tu metabolismo basal (las calorías que tu cuerpo quema en reposo) y lo multiplica por un factor según tu nivel de actividad. El resultado es tu gasto energético total diario (TDEE): las calorías para mantener tu peso actual.
Niveles de actividad
| Nivel | Descripción |
|---|---|
| Sedentario | Poco o nada de ejercicio |
| Ligero | Ejercicio ligero 1-3 días/semana |
| Moderado | Ejercicio moderado 3-5 días/semana |
| Activo | Ejercicio intenso 6-7 días/semana |
| Muy activo | Trabajo físico o entrenamiento 2 veces al día |
Más allá de las calorías
Contar calorías es una herramienta útil, pero perder peso de forma sostenible depende de muchos factores: la calidad de tu alimentación, el sueño, el estrés y, en algunos casos, aspectos médicos y hormonales. Un acompañamiento médico ayuda a personalizar tu plan y a sostener los resultados.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu sexo, edad, peso, estatura y nivel de actividad. La calculadora estima tu gasto energético diario (TDEE) con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Como referencia general, muchas personas requieren entre 1,800 y 2,600 kcal al día para mantener su peso.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para perder peso de forma gradual y sostenible (alrededor de 0.5 kg por semana), suele recomendarse un déficit de unas 500 kcal al día respecto a tu mantenimiento. No conviene bajar de niveles muy bajos sin orientación profesional.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (gasto energético total diario) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, sumando tu metabolismo basal y tu actividad física. Es la base para planear si quieres mantener, perder o ganar peso.
¿Solo contar calorías sirve para bajar de peso?
El balance calórico es importante, pero no es lo único. La calidad de los alimentos, el sueño, el estrés, la actividad física y, en algunos casos, factores médicos y hormonales influyen mucho. Por eso un acompañamiento médico mejora los resultados.
¿Quieres bajar de peso con apoyo médico?
Contar calorías ayuda, pero un plan médico con seguimiento real funciona mejor. Conoce nuestro programa de pérdida de peso. Sin suscripción.
Este contenido es informativo y educativo y no sustituye una consulta, diagnóstico ni tratamiento médico. No constituye una recomendación de compra ni de uso de ningún medicamento. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de iniciar, suspender o cambiar cualquier tratamiento. OneMed - Querétaro, México · soporte: [email protected].