Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal en casa con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU.: solo necesitas medir tu cuello, tu cintura (y tu cadera, en mujeres) y tu estatura. Es una estimación orientativa, ideal para dar seguimiento a tus cambios.
Cómo tomar bien las medidas
- Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada.
- Cintura: en hombres, a la altura del ombligo; en mujeres, en la parte más estrecha.
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
- Mide sin apretar la cinta, de pie y relajado.
Qué tan precisa es esta estimación
El método de circunferencias es práctico y gratuito, pero es una estimación. Métodos como la densitometría (DEXA) son más exactos. Para la mayoría de las personas, lo más útil es usar siempre el mismo método y observar la tendencia con el tiempo, más que el número aislado. Compleméntalo con tu IMC y tu índice cintura-cadera.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal en casa?
Una forma práctica es el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que estima la grasa con medidas de cuello, cintura (y cadera en mujeres) más la estatura. Es una estimación, no tan exacta como una densitometría, pero útil para dar seguimiento.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Varía por sexo. En hombres, suele considerarse 'en forma' entre 14 y 17%, y 'promedio' entre 18 y 24%. En mujeres, 'en forma' entre 21 y 24%, y 'promedio' entre 25 y 31%. Por debajo del nivel esencial (2-5% hombres, 10-13% mujeres) es muy bajo.
¿Es mejor el porcentaje de grasa o el IMC?
Cada uno aporta algo. El IMC es rápido pero no distingue músculo de grasa; el porcentaje de grasa corporal refleja mejor la composición. Lo ideal es valorarlos junto con tu salud metabólica.
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Este contenido es informativo y educativo y no sustituye una consulta, diagnóstico ni tratamiento médico. No constituye una recomendación de compra ni de uso de ningún medicamento. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de iniciar, suspender o cambiar cualquier tratamiento. OneMed - Querétaro, México · soporte: [email protected].